十二

1、跑步前保持暖和

若是比赛，不要到达起跑点太早。多穿一些衣服如长裤、长袖以及防风上衣。不要穿太厚，穿衣要分层，这样当觉得热的时候可以把衣服脱掉系在腰上或背着。

2、永远不要超越自己的极限

低温容易造成血流减慢，造成肌肉收缩甚至痉挛。低温下你的身体会感觉僵硬、紧，尤其是一开始跑的时候。这种情况下若你试图强迫自己跑快，很有可能会拉伤肌肉。因此，开始跑的时候要调整自己的步伐，给身体更多的时间来热身。

3、穿合成纤维的衣服、层层穿衣

最贴身的一层衣服应该是合成纤维的、吸汗的衣服。最外层的衣服要防风，若有雨雪还要防水。买可以调整的衣服，在跑热起来以后可以把袖子等去掉。在跑步结束后，尽可能快的把衣服换掉。

当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。

许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。

• 最佳时间：14：00~19：00．

因为此段时间内，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态．肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

• 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好．

今天和室友一起打乒乓球去了,好久没有接触了,生疏了很多,打了十几分钟才找到感觉,去了四个人,一对姐姐妹妹和那位姐姐的同事,我和那位妹妹一组,呵,没有戴眼镜,500多度,看不清落点,完全凭感觉了,呵呵,打得还不错咯,眯着眼睛使劲盯着球,还是很模糊,往往会抽空,相信戴眼镜的话会更好,下次吧,有点远,,没带球拍,全租的,要了两张乒乓球台,一张一个小时35元,比泰达学院的便宜一些(听说是一小时40),另加些15%的服务费,玩得倒是挺尽兴的.个人觉得小区应该提供一些这样的设施,即使是露天的.

随着牛奶逐渐走进千家万户，关于牛奶的各种“禁忌”说法也随之而起：牛奶不能空腹喝、牛奶不能和果汁一起喝、牛奶不能加糖喝……还有不少让人分不清真假的信条，比如喝牛奶会长胖，喝牛奶要加热……

其实，很多有关牛奶的“禁忌”未必有充分的科学根据，追究起来，其中大部分都站不住脚。下面我们就一些常见的“禁忌”逐一分析一下。

1.牛奶不能空腹喝？

很多人坚信，空腹喝牛奶不能吸收其中的营养。然而，一两岁的宝宝都以牛奶作为主食，没有人听说宝宝喝奶之前要先喝半碗大米粥，那么以健康成年人的消化能力，即便饭前喝奶也能很好地消化吸收。事实是：喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿感达一小时以上。

有人说空腹喝牛奶会造成蛋白质浪费，实际上

    明末清初著名思想家王夫之提出一些哲理养生的道理叫做“六然四看”：

    “六然”：

    第一，自处超然。自处就是自己对待自己，自己怎么样来看待自己呢？要超然，也就是豁然、达观。（每个人都有自己的追求，人生的路途都会遇到风风雨雨。遇事能够做到豁达，是宠辱无惊，是去留无意，这些都是许多人都想达到的一种心境。我也一直在追求着，也许用了一生的时间，也未必能达到那种高远的境界。）

    读了人民日报2007年5月18日《豁达与和谐》一文对我又是一种心灵的洗礼。

    第二、处人和蔼。处人是对待别人，要非常的和气，与人为善，机会才会不期而至；多一颗感恩的心，才不会觉得付出太多；别老惦记着在我付出之前就想要得到什么，付出后才可能发现得到的比预计的多得多。

首要整体减肥,然后各个部位

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、